社交时差综合症：因长假社交活动导致生物钟紊乱

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长假之后重返工作岗位时，很多职场人士感觉浑身倦怠，提不起精神。英国科学家研究发现，长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱，这种现象叫做“社交时差综合症”。

社交时差综合症 - 由来
节日后应防社交时差综合症长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破，这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似，故称为“社交时差综合症”，出现“清晨不愿离开热被窝，起床后感到疲倦，夜晚入睡很困难，白天却无精神”这样的症状。

社交时差综合症 - 症状
其症状包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。

社交时差综合症 - 易感人群
“社交时差综合症”描述的是人体生物钟时间与外部要求之间的差异。该症不仅影响成年人，也影响到青少年，长假之后，青少年发现自己早上很难按时起床上学。

社交时差综合症 - 专家建议
时间生物学家维多利亚·雷威尔博士表示，诸如国庆、圣诞节等假日之后，人们乐于晚睡晚起。然而这会导致人体生物钟“调慢”滞后，与向西飞行跨越两个时区产生的结果非常相似。因此，尽情享受假期的同时，保证合理的睡眠时间和起床习惯，对于调准生物钟非常重要，也会大大减轻节后上班的不适应性。[1]

社交时差综合症 - 应对方法
社交时差综合症早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

二是调整心理，尽快收心

可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

三是计划工作，适时放松

要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数；或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神，适当的离开办公桌活动活动，站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，阅读报刊，听听音乐，从而使自己更快的进入新工作当中。

四是做适量运动

像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

五是调整饮食，尽快恢复体力

心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

六是调适心理，减轻负担

与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，同时允许自己有一个缓冲期，工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症，及时调适心理、减轻负担才是关键