2020年一级建造师考生该如何调节自己的考前状态？

大立教育

小编整理了三点建议：

　　摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张的反应实属正常，而且适当的情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的考生比，不要怕别人超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。

　　适当转移注意力，积极心理暗示。如果考生过度紧张，可适当转移注意力，使思想焦点转移他处，改变内心焦虑的指向性。比如听听音乐、做做运动等等，也可以和家人或朋友一起出去走走。研究表明，花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式，因为这样做能适度降低体内的皮质醇水平，减少紧张，使考生变得冷静，表现得更好。

　　劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但小编认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，一建考生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。