清明时节保健需注意 健康养生乐度假

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1、防风保暖别惹上节气病
　　太阳到达黄经15度时，是为清明节气。今年“清明”的准确时间是4月4日23时02分。我国古代将清明分为三候：“一候桐始华;二候田鼠化为鹌;三候虹始见。”意思是在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了。此时传统户外活动有踏青、扫墓、放风筝、荡秋千等，因此防风保暖是养生的必修课。在这个时节，女白领和毕业班的学生尤应注意养生防护，以免招惹上节气病。
2、清明时节仍需要“春捂”
　　“清明时节雨纷纷”，其实在北方，清明时节降水稀少，干燥多风，是一年中沙尘天气最多的时段之一。此时还没进入气象意义上的春天，气温依然很低，平时总是手脚冰凉，怕冷的气虚、阳虚体质人群此时更要注意防风保暖，否则会出现腹泻，甚至气短、乏力、食欲不好、头痛、胸闷憋气、腰酸腿软等情况。这两类体质人群以年轻人居多，气虚体质人群多为办公室一族中的女性和初三、高三的毕业班学生。他们通常处于工作、学习压力大，平时缺乏运动，一天到晚没精神的状态，保养不当极易生病。
至于保养的具体方法，首先还是“春捂”。如何“春捂”又不上火?清明时节，保暖的重点部位在后背，“背者胸中之府”，是阳气聚集的地方，督脉、各个经络中的阳经等都是从后背来循行的，所以保护好后背即是保护好了阳气，于养肝养阳的春季十分重要。
3、扫墓祭奠控制哀思情绪
　　我国在清明有踏青春游、插柳射柳、赏玉兰花、放风筝、荡秋千等习俗，但最广泛且重要的，还是扫墓祭奠。此时性格内向、体型偏瘦、经常爱失眠、不善交往的人要控制好哀思情绪，因为今年总是处于低温天气状态下，阴霾较盛，会加重压抑情绪，出现气郁体质。轻者会影响胃肠功能、睡眠功能，严重的会导致血淤，可能会加重原有的心脏病、高血脂、冠心病、高血压等病情。这类人群建议多去户外踏青，多与人沟通，亲近自然，或通过唱歌、跳舞等娱乐方式来缓解情绪。
4、清明前后多喝菊花茶
　　清明节将至，很快就进入“纷纷春雨连绵落”的时节。传统养生学认为“春与肝相应”，因此春养肝常保健。春季正值肝阳上升时节，所以不宜食用“发”的食物(如竹笋、鸡肉等)。清明时节养生应多吃柔肝养肺的食物，荠菜、菠菜、淮山、银耳都是不错的选择。
　　清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。
5、起居有常防春困
　　“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢?这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”现象。
6、踏青旅游助春兴
　　阳春三月，风和日丽，万物更新，生机勃勃。在这春光明媚的好时节，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏都是人生乐事。春天的空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，既可提高人体的免疫力，又可振奋精神。更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能;调节中枢神经系统，提高思维能力;促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能;使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。
7、远离鲜花防过敏
　　春天是大多数花粉的散落时期，有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。
　　现代免疫学认为正常人体都有一种生理的保护性免疫反应，就是当外来物质(抗原)侵人人体时，人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白(抗体)，将抗原中和或消化掉。对过敏体质的人来说，免疫反应超出了应有的程度和范围，就会伤害机体的一些正常细胞、组织或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失调，发生过敏病。目前对各种过敏症还没有根治的办法，只能是对症治疗。因此，有过敏体质的人，在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜花开放的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物。
8、食物中毒须提防
　　“民以食为先”。如果饮食得当，就如同有了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，抵御外界的各种疾病。同样，饮食的宜忌，历来也为百姓所重视。那么中医认为，“春季主肝”，也就是说春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
　　专家指出，一般来说春季不提倡进补，应选择采用平补饮食。春季市场上的水果种类逐渐增多。不过专家指出，水果最好吃当季的，反季节水果最好少吃，因为很多反季水果都是用一些化学物质催熟、保鲜的，在这个过程中，一些反季水果反而成了“问题水果”。
　　春季有些蔬菜不宜多吃。春笋作为春季特有的新鲜蔬菜，深受人们的喜爱。专家指出，春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富，且有滋阴益血、化痰消食、利便明目等功效，很多人都喜欢吃。但笋不但难溶性草酸钙含量较多，容易诱发结石，而且食用时如果处理不当，还会使人接触到有毒物质“氰化氢”，其可妨碍细胞对氧的利用，危害健康，因此不宜多吃。
9．缓解压力勤泡脚
白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，晚上的时候泡个脚有助于身体健康，不旦起到解乏的作用，让人到彻底放松和充分的调节。热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。很多人都知道中药泡脚对身体有很大的帮助，其实结合足浴机效果更佳。让我们的双脚也在清明放个假吧。

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