心理警戒：最新的4种职业心魔

nmgb · 发表于 2013-9-16 23:10

在办公室里忙碌N小时，你焦虑吗？信息爆炸竞争加剧的时代，和男人一样冲在职场最前线的女性所受到的压力直线增加

，平添不少职业“心魔”。来一个一个克服它吧！

齐加尼克效应

所谓“齐加尼克效应”，指的是因工作压力导致的心理上的紧张状态，源于法国心理学家齐加尼克的一次实验。齐加尼

克将自愿受试的白领女性分为两组，让她们去完成20项工作。在工作期间，齐加尼克对其中一组进行干扰，使其无法继

续工作而未能完成任务，而另一组则不受干扰顺利完成工作。结果显示，虽然所有受试女性在接受任务时都有一种紧张

感，但顺利完成任务者紧张感随之消失，而未能完成任务者紧张状态持续存在，她们的思绪总是被那些未能完成的工作

所困扰，心理上的紧张压力难以消失。

防治对策：

知识信息量的骤然增加，导致人们工作节奏日趋紧张，心理负荷日益加重，加上脑力劳动又是以大脑的积极思维为主的

活动，而大脑的这种积极思维又是持续而不间断的，故白领阶层最易与“齐加尼克效应”结缘，且紧张感也往往是持续

存在。“八小时以外”，一些尚未解决的问题会像影子一样纠缠着你……

学会缓解心理上的紧张感是唯一可行的办法。心理学家开出的处方是：

1.充足睡眠；定期进行锻炼；坚持平衡膳食，吃好早餐；适量吃一些巧克力或者你平日里喜欢吃的东西，振奋一下精神

；

2.约一个和工作无关的朋友去喜欢的地方喝一场下午茶，暂时远离烦心事，能让你的注意力转移到其他方面；

3.不要委屈地忍着那一滴眼泪，哭泣可以发泄掉压力在体内留下的有害化学物质。不过面前最好有一个能听你说话的女

性朋友或者家人，否则哭后一个人时孤寂感会更强烈，不利于紧张和焦虑的排解。

信息焦虑综合征

29岁的林是外企的市场经理，每日都生活得情绪高涨饱满，但这半年她却时常感到头昏恶心、失眠焦躁、乏力痛经。去

医院看了看，检查结果显示她的身体健康无比。这是怎么了？林有点无所适从。

防治对策：

处在信息中心圈的人最易得这种心理焦虑症。最早提出这种综合征概念的是香港中文大学医学部的孙彼得教授，他发现

在信息爆炸时代，人们的工作效率极快，对信息的吸收量成倍增长，但思维模式还没有相应调整，尤其是女性，难以接

受如此大量的信息，由此造成一系列自我强迫与紧张，出现类似于精神病学中焦虑症的症状。

这些女性多在25～40岁之间，拥有高学历。每天连续上网、查阅资料、读书写作、批阅文件、看杂志报刊，常会突发和

林一样的心病。不过这种心病不可怕，只要女性能意识到这种症状的原因，并正确治疗，完全可以有效地缓解焦虑症状

。

1.每天保证充足睡眠，睡前2小时轻度锻炼30分钟；生活规律化，调适心态，保持情绪稳定乐观；

2.每天接触的信息量要予以控制，工作、学习列出计划，不要随意打乱；每天饮水2500毫升以上，少喝浓茶与咖啡，同

时戒烟忌酒；

3.除了这些生活习惯上的改善，你要做的是，让自己冷静下来，知道信息是属于全人类的，你没有必要一个人都扛在身

上藏在大脑里。不知道某些信息，不擅长做某件事情，是正常的。